方法是：背靠墙，两脚尽量分开站立，双脚间距*好在1米左右。左脚掌与墙面垂直，右脚掌与墙平行。双臂伸直，高高举起，手心相对（如图1）。
基本姿势做好后，下压左脚，右膝慢慢弯曲至90度角。与此同时，肩胛骨、臀部要保持和墙面接触。两臂放低，渐渐降至左右平伸状态（如图2）。保持身体靠墙，在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿，回到起始姿势，再换另一侧重复上述动作。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-8 16:24:36
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