★腰椎间盘会因长时间放松、吸收水分而膨胀僵硬，晨起后若突然弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。因此晨起*好活动一下腰部，做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动。
★每天10分钟倒步走，可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。
★发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定，强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是锻炼此类肌肉群的*佳运动。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-8 16:31:25
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