宅女的减肥操

    宅女居家减肥操 看电视时狂瘦下半身
    步骤1:屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。
    步骤2:一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。
    重点:骨盆要固定，只是单腿移动。
    这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。
    宅女居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂
    步骤1:坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。
    步骤2:接着反方向重复相同动作。
    重点:像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。
    这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。
    宅女居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂
    步骤1:坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。
    步骤2:向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。
    步骤3:重复屈肘动作10-20秒。
   要点:一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。
    这个动作能有效瘦手臂。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-25 10:14:49