做挺拔男人有方法

    一、坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
    准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
    动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
    动作量：每次3组，每组8～12个。
    提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
    二、坐姿挺身锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
    准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下 30厘米左右。
    动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
    动作量：每次3组，每组8～12个。
    提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-29 10:55:07