备孕夫妻应该怎么选食谱

    1、辛辣饮食：
    过量食用辛辣饮食会导致胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，从而影响受孕条件，因此在计划怀孕前3~6个月，女性应尽量少吃辛辣食物。
    2、高糖饮食：
    若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病，危害母婴健康。
    那么，预防不孕，备孕夫妻要吃什吗？
    叶酸有助受孕，所以金额多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。
    其中，富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。
    另外，备孕过程中要补充优质蛋白质，提高精子活力，预防不孕不育。
    小编建言：夫妻在备孕过程中，饮食误区要避免，远离不孕不育影响和谐的家庭关系。
    想要避免不孕的痛苦，顺利怀孕，健康怀孕。**建议女性朋友要对饮食大加注意，除了要重视吃什么之外，什么时候吃也不可忽视。
    备孕女性该吃什么提高“孕力”?
    一、多吃含优质蛋白质的食物：如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
    二、充足的无机盐和微量元素：如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。
    三、保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。
    四、保证供给适量的维生素：维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。
    备孕的饮食选择问题
    【蛋白质的选择】
    选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
    【脂肪的选择】
    油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。
    【糖类的选择】
    糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
    孕妈饮食的时间原则
    我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点，是我们一天活动的时间，也是营养摄取和消化食物效率*高的时候。晚上8点至凌晨4点，通常这段时间内，身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。
    宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少。准妈妈体内毒素的产生，并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康，请从现在开始，规律饮食：凌晨4点~正午废弃物排出；正午~晚上8点摄取营养消化食物；晚上8点~凌晨4点吸收利用营养
    孕爸准备工作
    备孕期间，其实不光要女性要做好备孕工作，为了孕育健康聪明宝宝，男性也要做好备孕工作，下面小编为大家介绍，备孕，未准爸须注意的饮食习惯！
    1.特别偏爱吃肉
    大多数的男性都很喜欢吃肉，很容易摄入过量高蛋白，蛋白质虽然是生成精子的重要原材料，但如果维生素摄取不足，这就会使受孕变得困难。所以未准爸爸不要因为喜欢就放开了吃，要想孕育健康宝贝吃肉要适量。
    2.不喜欢吃蔬菜和水果
    很多男性对水果蔬菜不太重视，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
    男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常的活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应多吃一些蔬菜和水果。
    3.不注意控制烟酒
    年轻的未准爸爸们可能因为应酬等各种理由，总是不能避免吸烟和喝酒。而研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%,吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40%.而酒精会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常。生殖细胞被酒精“灌醉”后，会生产出一些次品精子。这些“残疾”的精子一旦与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力低下。
    这样看来是不是夫妻那些“食”该注意的还挺多的呢？其实两个人的孕前的准备工作，甚至是两个家庭的准备工作都是一个非常艰难的过程，在这过程中多些体谅，多些互助，多些关怀，或许能够解决很多棘手的难题。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-1 17:19:07