如何给你的肠胃洗个澡

    ★粗粮主食配清淡小菜：节后主食应以粗粮为主，搭配**蔬菜，多喝粥或面汤，帮助负重的胃肠道休息调整。
    ★肠胃油腻饮水帮忙：大部分人的节日饮食中都会出现脂肪摄入量过高的情况。为此，节日过后，人们应主动减少精制米、面，糖果，甜食的摄入，多喝开水或茶水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，清除胃肠道的油脂，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
    ★胃肠失衡多吃水果：节日期间，往往是美食饱了口福苦了肠胃，很多人会出现便秘、腹胀或腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是个好帮手。饭后1～2小时饮橙汁或吃木瓜，就能很好地调整消化机能。此外，还可以用金银花、菊花、木棉花加蜜枣熬水，可帮助消化，平衡肠胃。吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
    ★膳食纤维用**蔬菜：节日里暴饮暴食、大鱼大肉、缺乏运动，体内流失了大量的纤维素。**建议，节后几天要从早餐开始进食富含纤维素的蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。要特别注意膳食纤维的补充。纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有调理肠胃的作用。进食青菜时一定要细嚼慢咽，这样可以让唾液自然分泌来帮助消化。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-8 11:18:00