一是根据自己的实际状况科学合理地安排锻炼。既不“超负荷”运动，也不要长期不锻炼或“**打鱼，两天晒网”。同时，锻炼中要注意防止局部肌肉过度疲劳，否则会造成肌肉损伤或萎缩。
二是锻炼时间应相对固定。不论何种锻炼，都应安排在就餐1小时后进行。
三是适当休息和恢复。肌肉经运动刺激后，除补充营养外，还必须得到充分休息，以消除疲劳。实践证明，肌肉疲劳后，经放松锻炼的肌肉比未经放松锻炼的肌肉恢复快得多。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-6-11 11:09:10
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