经常熬夜应该吃那些蔬菜

    熬夜的人多半是做文字工作或经常把持电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜轻易使眼肌疲惫、视力降落。维生素A及维生素B对预防视力削弱有一定成果，维生素A可调节视网膜感光物资-视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但**不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰盛的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物资以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特别的功效。
    除了在饮食高低工夫，熬夜一族要器重的还有加强身体锤炼。熬夜中如以为精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外运动一下。由于熬夜会占往正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如放工回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿昼寝等，可恢复体力，使精力振作。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-11 18:39:55