失眠者必须走出的睡眠误区

    一、数羊催眠这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于计算分析的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。
    二、音乐催眠节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。这因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡，但不建议失眠者采取这种方法。
    三、运动催眠很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
    四、洗澡催眠人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下让自己浑身的热散失一下再睡觉。
    五、电视催眠电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰，人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，电视还开着，结果又被惊醒，打起精神又看，然后又睡着。如此反复几次，睡眠质量就可想而知了。
    六、开灯睡觉有这么一群人，不开着灯就睡不着。生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰，会降低人体黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-15 11:07:56