那些常识让你变成睡美人

    仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。
    从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。
    睡眠时油脂分泌加剧
    由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。
    睡时束起头发？
    秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯，则可以让它们自然散落。
    睡前不宜涂指甲
    不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲，但美容**建议，应于日间涂甲，让双氧水有足够时间挥发。
    睡前润肤*高效
    润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。
    睡前不喝水，醒来两大杯
    睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，*好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除口干感觉。
    起床别叠被
    在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。
    熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗？
    控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲**脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。
    善用生理时钟
    ─尽量于晚上10时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。
    ─凌晨2至3时是体温*低的时间，能够熟睡是十分重要的。
    ─每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。
    ─每日定时起床。
    ─下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。
    ─黄昏时间体温*高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。
    ─宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，*宜就寝。
    褪黑激素令人睡得甜
    进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中*重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 9:25:33