冬季保健要注意什么？

　　冬季天冷也要通风
　　冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
　　人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
　　冬季室内加湿有度
　　冬季室内容易干热，湿度较低，不少人会出现口干舌燥、嗓子疼、皮肤干痒等症状，削弱了人体上呼吸道的防御功能。如果再加上暖冬，细菌等致病微生物非常活跃，空气中病原体增多，更容易诱发各种呼吸道疾病。特别是老年人，呼吸道黏膜的保护能力下降，冬季呆在家里的时间比较长，如果家中过于干燥，很容易诱发上呼吸道感染。此时，通过加湿器提高室内湿度就成为很多人的选择。
　　有的人走极端，只要呆在家中加湿器就不能“休息”.实际上，空气湿度为40%至60%时，呼吸起来*舒服，超过这个湿度，会让人有不适的感觉。特别是有儿童和老人的家庭，更要注意湿度的合理调节。儿童的呼吸系统发育不完全，老人的免疫力较低，湿度太大会让病毒乘虚而入。因此，应注意根据湿度表显示的室内湿度情况随时调节加湿器。另外，平时还要注意多喝水，多吃应季蔬果，坚持户外锻炼，增强抵抗力。
　　冬季养生方法
　　在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”,萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。
　　养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应该多吃富含维生素的食物。
　　冬季进补也需对症
　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，*好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
　　如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。
　　那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-3 9:16:22