办公室健身如何做？

　　第*招：独立拉腿动作
　　Step1 站直，腹部肌肉微收，将一只手放于办公椅或者办公桌上，用于保持身体平衡。
　　Step2 左腿微屈膝，右腿单立。
　　Step3 右脚脚跟着力，身体向上提，脚尖离地，将身体重量移至右脚脚跟上，坚持30秒。
　　Step5 右脚脚尖缓慢放下，换另一侧重复做。
　　提高身体时要尽量向上，这样可以在*大程度上拉伸小腿。每隔一段时间做几次这样的拉伸练习可以有效释放肌肉的紧张感，促进腿部的血液循环，这比一下子练习30分钟要有效得多。
　　第二招：后位伸腿动作
　　Step1 站立于办公桌前，双脚打开与臀部同宽，保持臀部与办公桌平行，双肩放松。
　　Step2 将双手放于桌子上，右脚后撤一大步，双脚脚尖指向前，脊椎保持正直。
　　Step3 右脚脚后跟施力于地面，同时尽可能地伸直右腿，保持姿势30秒，感受小腿部位的被拉伸感。
　　Step4 深呼吸，换另一侧练习。
　　每天用1分钟在办公桌前进行这个伸腿动作可以拉伸你的小腿肌肉，使小腿灵活有力，帮助你预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。
　　第三招：体侧提腿动作
　　Step1 站直，放松双肩，微微收紧腹部肌肉。左手扶于办公椅或者办公桌上，保持身体平衡。
　　Step2 左腿单腿站立，尽可能地向侧面抬起伸直的右腿，在身体能够承受的范围之内越高越好，但要保持左脚尖与膝盖向前，身体挺直。同时，收紧腹部肌肉，并提升腰部的肌肉，坚持30秒。
　　Step3 恢复开始姿势，换另一条腿练习。
　　练习过程中，呼吸要匀速缓和。每天用1分钟在办公桌前进行这个提伸动作，可以拉伸腿部外侧肌肉，加强膝关节的稳定性，缓解长时间坐姿带来的腿、膝部疼痛、麻木。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 10:48:14