堵车时的健身运动

　　第*招：耸绕肩动作
　　Step1 调整驾驶坐姿，双肩放松，双手扶在方向盘上。
　　Step2 吸气，向上耸双肩，努力使双肩向耳朵靠拢，收紧上背部、颈部和肩部的肌肉。
　　Step3 吐气，放松双肩及各部位肌肉。
　　Step4 吸气，向后绕双肩，努力使双臂向背部中央靠拢，收紧臂部、颈部、上背部和肩部的肌肉。
　　Step5 吐气，放松双肩及各部位肌肉。
　　练习以30秒为一组，动作的完成应以舒适感为前提，过程中应保持平稳的深呼吸，不要凭气。通过动作，可以有效放松肩颈部的肌肉，充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷感与不适感。
　　第二招：手掌推拿动作
　　Step1 端坐在方向盘前，双肩放松，左肘弯曲，使左前臂与大腿平行，腕部向上弯曲，掌心向前，手指向上指。
　　Step2 将右手横放于左手掌心，轻轻向后施力于左手掌，使其向身体方向弯曲，感受腕部底端与前臂被拉伸。
　　Step3 左腕部再向下弯曲，掌心面向身体，手指向下指。
　　Step4 将右手放于左手手背，轻轻向后施力于左手背，使其向身体方向弯曲，感受腕部上端与前臂被拉伸。
　　换右手做。动作要轻柔，保持深呼吸。通过这样的练习，可以有效地锻炼你的腕部和前臂肌肉，缓解长时间驾驶带来的腕部、前臂疲劳感和不适感。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 10:55:28