上班族放松全身的几个动作

　　班族保健要注意，长时间保持坐着的状态，会引起各种健康问题，导致眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，小腹赘肉突出等。针对“久坐一族”的保健运动有踮脚动作。首先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，然后两腿不停地上下抖动，随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
　　其次是叩腰动作。首先双手握空心拳，反手背后，然后以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部，手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复叩击。
　　还有转头动作。首先抬头尽量后仰，再慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次，*后将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。该运动有利于颈部甲状腺和甲状旁腺，使精神快速恢复。
　　*后是眨眼动作。首先紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次，再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，减轻双眼的疲劳感，避免眼部干涩。
　　-
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 11:36:51