双足分开近于肩宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下。坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下。眼视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把颈伸长到*大幅度，就像长颈鹿伸长脖子吃树上的树叶，并将胸腹一起向上伸，不能单纯做成抬头运动。将伸长的颈，慢慢向前向下进行运动，好似雄鸡啼叫，身体要保持正直，不能向前弯腰，也不能单纯做成低头动作。再缓慢向后缩颈。
每做一次连续动作约需1分钟。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹，结合每人不同情况，每天做数遍，每遍重复数次。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:01:38
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