（1）预备式
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，脊背颈椎挺直，头顶悬，下颏收，两眼向前平视；全身放松，凝神定志，自然呼吸3分钟。
（2）挺拉
头猛力上顶，产生头发被上提之感，牵引上身挺直，而腰部下沉。同时双手用力向下拉伸，十指指尖用意插地。一挺一拉，操练20~30遍。
（3）转颈
头上顶，颈挺直，慢慢向左转动，脚跟提起，两眼后看，两手尽力下伸，十指用意插地。1分钟后，恢复预备式。再向右转，操练20~30分钟。当头转正前方时，必须猛吸气，收腹、收肛；头向两侧转动时，则徐徐吐气，松腹、松肛，但应松而不懈，注意力集中在颈椎。
（4）结束式
双手按摩头顶，向后拢发10次；双手掌心按摩颈部3分钟，然后从上到下摩脸7次。责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:15:03
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