扭来扭去扭出健康

　　（l）下半身转体运动。平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈900,将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和胭窝始终与球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。然后向右侧重复一遍刚才的动作。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
　　（2）阻力带身体旋转：选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。双腿及臀部与地面保持垂直。用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转900,转回到初始位置后，再向右侧旋转900.注意用腹肌发力控制，运动过程中保持臀部位置不变。
　　（3）前弓步压腿转体：双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。左膝离地不超过10厘米。右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转450,然后再向右侧旋转，重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 15:22:40