常锻炼腿脚可以延缓衰老

　　（1）卧位运动趾与踝
　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
　　（2）踮脚走路练屈肌
　　足跟提起用足尖走路，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌祥十分紧张，比一般行走对屈肌的锻炼要强得多。从经络角度看，有利于通畅三阴经。
　　（3）足跟走路练伸肌
　　把足尖跷起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，有利于畅通三阳经。
　　（4）侧方行走练平衡
　　先向右侧行50步，再向左侧行50步，主要是锻炼内收、外展肌群和日常向前行走时运动量较小的肌群，使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
　　（5）倒退行走益循环
　　倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，有利于静脉血由末梢向近心方向回流。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 15:27:00