（1）随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟，连续进行5分钟，每天2或3次。缩肛时吸气，并稍屏气闭嘴，意守丹田；放松舒张时慢慢呼气。
（2）仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原。再屈膝，抬头，左手伸到右膝，松弛复原，如此反复练10~15次，每天可练2次。
（3）仰卧，向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复做。连续练习5分钟，每天2或3次。
（4）坐位深呼吸法：深吸气时紧缩臀部和肛门；呼气时松弛。如此随深呼吸连续做10~30次；或站立收腹缩肛，然后放松，再收腹缩肛，反复练习10~ 30次；或步行时也可有意做缩肛运动。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:31:09
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