小小动作让健身化被动为主动

　　健身无处不在即使你懒得下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。这个动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿屈曲约600,双手交叉抱于胸前，上体抬起至肩部完全离床即可，抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3或4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽。前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态），适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅的一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些都懒得学，可以做俯卧撑。
　　此外，每次下班，完全可以快走半小时，干嘛非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做些贡献。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 15:44:10