中年人健康要点

　　一、心肺锻炼
　　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
　　心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
　　慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
　　动感单车：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
　　二、整理运动
　　突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
　　坚持锻炼才见效
　　健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼3个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此**建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
　　三、热身
　　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话*为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
　　四、力量锻炼
　　根据个人情况不同，对肩部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量锻炼。主要以器械和垫上运动为主。
　　五、柔韧性锻炼
　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 18:09:09