如何处理“坐”出来的痛

　　手腕痛 腕管综合征
　　腕管综合征，又名“鼠标手”.症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
　　运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌；也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
　　腰背痛 椎间盘突出
　　长时间伏案易引起椎间盘突出，若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，应注意。
　　运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治好阶段，方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20~30个；或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20~30个。
　　小腿痛 静脉曲张综合征
　　很多人认为，站立过久或长期站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也易引发这个疾病。
　　运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-19 9:57:42