**给失眠者拟订生活起居计划

　　失眠的危害？
　　睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命极其重要的生理功能。由于失眠者入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高，必然使机体得不到充分休息，不能有效地消除疲劳。
　　经常失眠、缺乏睡眠者短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙发脾气……长期失眠累积起来，易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。英国*近的一项研究显示，经常上夜班者心脏发生危险是正常人的3倍，同样道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，几乎与饮酒引起的交通事故一样多，在英国每年就有4.5万人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。
　　有关资料显示每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比每天睡七八小时的人高80%，所以失眠是人类的头号大敌。
　　给失眠者的生活起居计划书（1）治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒等刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些简单运动，如外出散步之类的松散活动。
　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
　　（6）忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
　　（7）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
　　（8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
　　（9）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-7-26 14:38:28