**教你应对顽固性失眠

　　根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%，英国占10%～14%，日本占20%，西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料，但据临床医生的估计至少大于10%。
　　顽固性失眠生活建议一、 睡前四小时内不要做剧烈运动。
　　二、 水钱三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。
　　三、 睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。
　　四、 不要在白天睡午觉。
　　五、 一直到有睡意时，才睡午觉。
　　六、 上床只能做两件事，睡眠和性行为。
　　七、 睡前只宜八分饱。
　　八、 每天早上固定七点或八点起床。
　　九、 房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等，均应调整到*好的*舒服的程度。
　　十、 睡前一小时，不要谈论烦人的事。
责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-7-26 17:38:21