旅途失眠应该如何应对

　　外出旅游，由于生活的不规律和不习惯等问题，常常使人难以入睡。躺在宾馆还算舒适的床上，任凭倦意阵阵袭来，却辗转反侧难以入眠。
　　怎么才能解决失眠，以便精力充沛地投入第二天的旅游
      （1）睡前不要饮浓茶或咖啡，但进食下列食物有助于睡眠： 牛奶：牛奶中所含的色氨酸具有抑制兴奋的作用，可有效地加速睡眠。 水果：临睡前吃点苹果、香蕉，可抗肌肉疲劳，改善睡眠质量。 食醋：长途旅行后，用一汤匙食醋兑入温开水中服下，不久便可入睡。 红糖：入睡前15分钟，取红糖25克，用300毫升沸水化开，放温后一次服下，便可很快入睡。
　　（2）入睡前不要进行剧烈的体育活动，但是打太极拳、练瑜伽，或是做深呼吸，却是放松身心的好办法。
　　（3）睡前用温水洗脸，用热水洗脚，可以加速血液循环，有助于尽快入睡。
　　（4）睡时应关灯或将光线调至昏暗状，“随身听”可放一些柔缓的轻音乐，音量小至能听到即可。
　　（5）不论旅行至何方，随身携带一套在家中常穿的睡衣，穿上它，舒适而又有居家的感觉，**会起到如躺在家中床上的效果。
　　（6）如果白天的工作不顺心，可以做些体力消耗稍大的运动。身体的疲惫再配以少许酒精，能使人暂时忘却烦恼，有助睡眠。
　　（7）若是躺在床上实在睡不着，暗自数数也未尝不是一个古老而有效的办法。
　　（8）随行带少量效果缓和的安眠药，如果感觉晚上的睡眠很重要，不妨吃上一粒。 其实，偶有失眠人人都会遇到，并不属于病态。即使试过了上述种种都无效，也不必过于紧张，索性穿衣下床，尽管干自己放心不下的事。因为“少睡一晚也无妨”。
责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-7-26 18:04:46