促进新陈代谢的饮食习惯

　　吃得足够多
　　对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”.每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。
　　食物里农药少
　　常吃农药含量多的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，*好吃有机的。
　　多吃肉和奶
　　研究表明，蛋白质含量高的食物，比如豆腐、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%.
　　补点维生素D
　　维D在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D.
　　食用全麦面包和蔬果
　　大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%.
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-27 11:07:40