常吃哪几类食物可以护目

　　（1）富含维生素A的食物
　　如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间**，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
　　维生素A*好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A.
　　（2）富含钙的食物
　　钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。
　　含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深**蔬菜等。
　　（3）富含维生素C的食品
　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
　　含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
　　除此之外，我们都知道菊花能养护眼睛，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳、干涩、视力模糊症状消失，对恢复视力也有帮助。然而在菊花的选择上一般会选择花朵又小又丑且颜色泛黄的，这样的效果会比较好。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-4 9:22:19