不吃早餐影响健康

　　【早餐吃什么*健康】1.早餐是大脑的开关，能量来源于碳水化合物，如馒头、包子、馄饨、玉米粥等，这样释放能量比较迟缓，可以**能量的补充时间；2.维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质如鸡蛋、火腿等食物；3.*好要有些蔬菜和水果，可以中和肉、蛋等体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡KEEP FIT食谱 早餐：水蒸蛋或白水鸡蛋不限量吃到饱（可配豆浆或豆腐花）；午餐：鸡肉/鸭肉/鱼肉（有鳞的鱼）/海鲜，四个种类任选其一，不能混合吃，不限量吃到饱，不能喝汤（减肥全程只喝白开水）；晚餐：炒青菜（**蔬菜，可用菜油/茶油/橄榄油炒，不放糖和含糖的着料以及酒）；晚餐可用水果替代。
　　早餐适宜“热食”，不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶，以免伤胃伤身。清晨饮用2杯25℃～30℃的新鲜凉开水，可防治感冒、咽喉炎和某些皮肤病。
　　【营养食物10种“*”】1、*好的主食：全麦食品；2、*好的水果：猕猴桃；3、*好的蔬菜：菠菜；4、*好的早餐：谷物；5、*好的快餐：披萨；6、 *好的坚果：杏仁；7、*好的肉类：瘦牛肉；8、*好的甜点：酸奶；9、*好的果汁：橙汁；10、*好的沙拉原料：西红柿。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-28 14:52:08