白领远离“过劳死”七招

　　这27项症状和因素分别是：
　　1、经常感到疲倦，忘性大2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味3、突然觉得有衰老感4、肩部和颈部发木发僵5、因为疲劳和苦闷失眠6、有一点小事也烦躁和生气7、经常头痛和胸闷8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常9、体重突然变化大，出现“将军肚”
　　10、几乎每天晚上聚餐饮酒；11、一天喝5杯以上咖啡12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定13、喜欢吃油炸食品14、一天吸烟30支以上15、晚上10时也不回家，或者12时以后回家，占一半以上16、上下班单程占2小时以上；17、*近几年运动也不流汗18、自我感觉身体良好而不看病19、一天工作10小时以上20、星期天也上班　　21、经常出差，每周只在家住两**22、夜班多，工作时间不规则23、*近有工作调动或工作变化；24、升职或者工作量增多25、*近以来加班时间突然增加；26、人际关系突然变坏27、*近工作失误或者发生不和。
　　下面就是预防医学**告诉应该采取的对策——按生物钟作息，所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，**不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
　　强化三餐营养：我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
　　学会主动休息：人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次”整休“，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。*后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
　　定期进行体检：不论体力还是脑力劳动者，*好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-13 10:08:39