让你拥有平坦小腹的运动

　　瘦腹操第*式：
　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
　　小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
　　瘦腹操第二式：
　　慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
　　小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
　　瘦腹操第三式：
　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
　　小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
　　瘦腹操第四式：
　　将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
　　小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到*舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
　　瘦腹操第五式：
　　下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
　　小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
　　瘦腹操第六式：
　　上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
　　小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到*佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
　　瘦腹操总结：
　　以上就是整个减肚子操的全过程，是不是很容易呢？这套减肚子操其实真的不难，你需要做到的是每天两组的运动量，*好安排在上午及晚上，整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时，大家在做的时候注意调整呼吸，集中注意力。一般而言，这套减肚子操能够坚持做半个月的话，大家便能看到十分可喜的效果哦！所以，小编还是那句话，坚持才是*重要的哟，有志者事竟成，只要大家肯坚持锻炼，一定能够把讨厌的肚腩给干掉的！大家加油吧！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-23 9:58:25