拿起矿泉水瓶运动

　　拿起矿泉水瓶打发无聊时间许多人在机舱里都会有这样的感觉——无聊。看看书，看看电影。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗？只要你有座位就可以做了。放下你手里的书，和我们一同动起来吧！你会感觉到运动无处不在。
　　肱二头肌弯举练习时身体保持正直，将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间，手臂伸直上体应略前俯；将意念集中在肱二头肌上，运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置，并停顿约1至2秒；再换为右臂。左右各10次，共做3组。
　　坐姿肩上推举练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧，上体保持正直。挺胸收腹准备做水瓶上举动作，（瓶盖要拧牢的哦）以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧；再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起，停顿1至2秒钟。每组10次，共做3组。
　　小腿提踵练习时两脚开立站稳，双手扶在靠背上挺胸收腹，前脚掌可以随便踏在一件东西上，此时你的脚后跟已经与地面有着一定的距离了；接下来你要以小腿三头肌发力将脚后跟向上提起到极限状态，并略为停顿；每组8次，共做4组。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-31 10:09:42