每天定量吃水果可以预防癌症

　　根据美国饮食指南2010年的一项研究报告，我们每天需要1.5-2杯水果，但具体的量还取决于根据个人体重而推荐摄入的卡路里数量。当然，也有**建议我们每天吃五份水果和蔬菜，但这要取决于你的年龄和性别：年龄在19–50岁的女性每天应该吃7 - 8次水果和蔬菜，而男性应该吃8-10份。对于年龄超过50岁的人，则应该每天消费7份水果和蔬菜。
　　水果有助于对抗癌症、肥胖和心脏病，因为水果可以提供多种维生素和营养素，某些水果中含有大量的**糖和液体，这也让我们能保持水合状态。此外，水果中富含膳食纤维，有主排便和减肥。但**还是建议，吃水果要吃整体，而不是削了皮或是打成果汁。
　　如何让水果成为日常饮食的一部分：
　　保证每天能摄入两杯的水果，你可以将其分为一天四份，例如，早餐、中午、下午茶时间、晚饭后。
　　要避免吃罐头水果、加工过的水果或其它形式的果汁，以减少防腐剂、人工糖或高含量的盐。要注意选择新鲜水果，这样其营养价值更高，而且要吃应季的水果。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-15 9:56:05