时间：持续不间断运动的*少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度**。
强度：老年人应将强度控制在自身*大强度的60%,这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。
心率：适宜的心率=（220-年龄）×60%,可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-11-26 14:45:31
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