简易瑜伽练习帮你预防职业病

　　向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作。如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。
　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。
　　动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。
　　2、 预备姿势：端坐椅上。
　　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
　　这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。
　　3、 预备姿势：跪撑。
　　动作：脊背尽力向下弯屈，到*大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。
　　4、 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
　　动作；两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。
　　5、 预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。
　　动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。
　　6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。
　　保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-28 16:37:21