冬日5个坏毛病 *易伤美腿

　　1.喜欢举杯畅饮北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示，对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。因为，长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。
　　改善“腿”动力——红茶代酒：研究发现，红茶含有丰富的锰元素，对双腿微循环有不错的提升作用，并能强健骨骼。
　　2.天气稍稍一变暖就减衣服腿部一旦着凉，会导致血液循环缓慢，自我保温能力下降，不但股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。
　　改善“腿”动力——轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环；吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。
　　3.喜欢跷二郎腿腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。
　　改善“腿”动力——久坐族做一套“养腿操”： 双手各握一只哑铃侧平举，腿部*大限度地深蹲，坚持15 秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。每次做2—3 组，每组12—15 次。再选双有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，走路时减缓整个身体带给双腿的“压力”。
　　4.吃得多，体重居高不下胖人的双腿承受的重量比正常体重的人大得多，各个关节磨损的程度会增加。
　　改善“腿”动力——睡觉时垫高双腿：帮双腿减少紧张感；泡澡时，用双脚各蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双膝屈曲，反复10 次，可增加腿部的承受能力。
　　5.经常疲惫缺觉，肾功能不好一旦出现肾功能不全，会影响内分泌，从而导致骨质疏松，容易出现髋关节脱位。
　　改善“腿”动力——每隔1天餐桌上就要出现海产品：例如海带虾仁汤，在享受汤汁时还能达到补肾强骨的双重作用；洗脚时点按脚心的涌泉穴，能防止肾脏早衰，缓解身体疲劳。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-7 16:25:01