坏习惯破坏你的好睡眠

　　以成年人来说，睡眠需求约7~9小时，睡眠不足（1）容易发生意外灾害，美国统计有1/3的车祸肇因和睡眠不足有关。（2）免疫力下降，易生病，病程较久，不容易治好。（3）研究发现，睡眠不足导致大脑瘦体素不足，食欲大增，易有肥胖倾向。（4）女性荷尔蒙失调，皮肤状况变差。（5）和忧郁症发作有相关性。由此见得，睡眠对人的重要性。
　　该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢？
　　1.养成固定睡眠与起床习惯。
　　2.睡前1小时不要看电视或电影。
　　3.准备就寝时，不要看书、讲电话或想事情。
　　4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4~6点运动，有助于晚上睡眠。
　　5.洗热水澡。
　　6.艰涩难懂的书有助眠效果。
　　7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。
　　8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。
　　妨碍睡眠因素
　　（1）手机
　　目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能（褪黑激素分泌降低），影响睡眠。
　　（2）手表
　　不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。
　　（3）胸罩
　　影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。
　　（4）彩妆
　　阻塞毛孔，油脂分泌有障碍，容易有粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。
　　助眠小帮手
　　以下4项食物，透过实验证明有助眠的效果，但并非一试就立刻生效，1、2项需要长期调养，3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。
　　（1）含钙食物：钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。
　　（2）莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。
　　（3）洋葱切片：研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋于平缓，变成α波，具放松效果。
　　（4）薰衣草：薰衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠功效。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-12 16:34:59