运动治腰痛 健康又方便

　　▲增加腰背活动度体操
　　适用于长期伏案工作的人群
　　第*节上肢运动坐姿，双手前平举、上举、侧平举，放下。
　　第二节屈伸运动坐姿，双手叉腰，先弓背后挺胸，弓背时两肘向前，挺胸时两肘向后。
　　第三节转体坐姿，叉腰，右手经前方、侧方向后斜上举。目视右手，向右转腰，还原。两侧轮流。
　　第四节侧弯运动站姿，双手叉腰，向左弯腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，还原。两侧轮流。
　　第五节抱膝坐姿，两手侧平举，手心向上挺腰。
　　然后弯腰抱住左小腿拉向胸部，还原。两侧轮流。
　　▲增强腰背肌肉医疗体操
　　适用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症病人恢复期
　　第*节单抬腿仰卧，膝部伸直，轮流抬起一腿，放下。
　　第二节“半桥”
　　仰卧，两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气。
　　第三节仰卧起坐自仰卧位抬头或坐起手触足尖。
　　第四节“燕式”
　　俯卧，抬起上身两臂及两腿，膝盖保持直。
　　第五节小俯卧撑俯卧，用双臂撑起上身，抬头，下半身不离床面。
　　▲腰椎滑脱症康复操
　　适用于腰椎滑脱症病人
　　第*节仰卧，把两膝拉向腋下。
　　第二节仰卧，上身抬起，双手摸脚尖。
　　第三节仰卧，两腿半屈，腰部用力向下压。
　　第四节坐姿，两膝屈曲提起。
　　第五节臀部半坐，两腿伸直分开，两手分别摸对侧足尖。
　　各节动作缓慢平稳，每节动作做10次，逐渐增加到20次。每天做两遍。责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-28 15:27:24