日常养生之走路时少拎东西

　　咳嗽时双手叉腰
　　打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
　　做家务把案板垫高
　　洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
　　走路时少拎东西
　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而**腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，*好采用蹲姿。
　　坐硬背椅子，并准备靠垫
　　挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方*好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
　　此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-4 18:57:44