科学地步行 一起迈向健康

　　中国慢性病形势严峻，高血压患者已经超过2亿，每年以1**人继续增加；超重及肥胖人口3.25亿，增幅超过美国、英国，其中肥胖患者8000余万人。且这些慢性病的患者有低龄化趋势，慢性病正在威胁着人们的健康。
　　可喜的是，人们已经开始意识到这些慢性疾病对健康的危害。早在2005年中国卫生部就推出了“中国健康知识传播奖励计划”，提出吃动平衡、走出健康。并在2010年倡议将每月11日定为“步行日”。步行，作为简单易行的运动方式，可以帮助人们远离这些慢性疾病。然而，每月一天的步行远远是不够的。除了“坚持”之外，步行也要“有章有法”，才能让人们远离疾病迈向健康。
　　科学步行，以合理的强度迈向健康步行不等于简单的走路，能够促进健康的步行需要有一定的运动强度。步行的强度可以从两个角度来看。首先是步行频率，也就是走每一步所需要的时间，也可以用每分钟的步数来表示。步行频率至少要达到每分钟60步（每步需要1秒，约每小时2公里），这一速度的步行频率较缓慢，适合于老年人群或体弱人群。中青年要相应的提高，步行频率要稍快些，*好达到每分钟120步左右（每步需要0.5秒，约每小时4公里）。还有就是心率，**指出，步行时的心率*好控制在每分钟“170次-年龄”。50岁的中年人，运动时心率要控制在每分钟120次；而30岁的青年人，运动时心率要控制在每分钟140次。
　　无论是哪种方法，都不方便自行测量，需要借助工具。欧姆龙率先将日本倡导的活动强度指标引用到中国，这种指标的单位为METs，将静坐时的活动强度设定为1METs，将其他活动强度以静坐时活动强度的倍数的形式表示出来。如每小时4公里的步行，其活动强度为3METs，即每小时4公里的步行，其活动强度是静坐时活动强度的3倍。例如欧姆龙电子计步器HJ-302就可以帮助测定步行的强度，并通过步行强度等级显示表显示出来，让步行者及时了解自己的步行强度是否达到标准。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-1-7 19:09:26