平衡训练可减少骨折的风险

      负重训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼强健。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3～5天来做。每次持续20～60分钟或一次10分钟，一天2～3次。
　　力量训练健肌肉 哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3～5天，每次2～3组，每组重复动作8～12次。力量训练特别要注意控制好强度，如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。
　　平衡训练防摔跤 太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2～**进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。初学者可以做静态运动，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
　　姿态训练护脊柱 姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-8 10:59:08