让你排便通畅的几个小方法

　　医师表示，大部分导致便秘原因跟不吃蔬果、少喝水又都坐着不运动等有关，提醒应从改变生活和饮食着手，否则停药后，还会面临便秘问题。
　　多为饮食引起
　　便秘跟不良饮食和生活习惯有关，如心理压力、水分和纤维质摄取不足、缺乏运动等，通常改变习惯后就可减轻症状，但有些是长期卧床、甲状腺低下、怀孕、肠道疾病如大肠癌、大肠瘜肉等引起。
　　次数因人而异
　　许多人以为每天都要排便1次才算正常，医师指出，其实排便次数因人而异，排便从1天3次，到**1次，都属于正常范围，但若1周解便达不到2次，且持续超过1个月，就属于便秘，*好就医。
　　注意排便困难
　　医师提醒，平常留心自己排便频率和情况，可用纸笔纪录，了解自己排便频率，一旦出现排便频率变得不规律、解便日益困难、出现血便，甚至腹部胀且疼痛剧烈等，*好不要轻忽，赶紧就医检查，找出便秘原因，以求治疗。
　　这样做
　　多吃蔬果菇藻
　　可多吃蔬菜、菇藻类，如地瓜叶、金针菇等及香蕉等水果。建议每天摄取2~3份水果，一份约1拳头大，蔬菜3碟，一碟约100克；另全谷根茎类如地瓜，每天至少一餐选全谷类当主食。
　　有便意就如厕
　　要排便时，直肠受粪便刺激发信号给大脑产生便意，但常因工作忙碌强忍便意不上，长期下来，降低神经反应，该排便时也无感，建议应有便意就如厕，并养成固定时间解便的习惯。
　　每天喝8杯水
　　水分不足会使粪便难解，每天至少喝2500c.c.水，勿喝利尿的咖啡和茶，以免水分流失，将蔬菜和水果打成汁、不滤渣便喝；起床时空腹喝杯300~400c.c.温水，有助肠道蠕动。
　　不自行乱吃药
　　许多人会自行购买泻药或使用浣肠剂，会使肠道蠕动功能变差、肠壁神经反应降低，用久易养成依赖性，无法自然排便，建议便秘还是就医找出原因，在医师指示下再使用并慢慢减量。
　　运动刺激蠕
　　运动可刺激肠道蠕动、使排便顺畅，另可多做仰卧起坐，增加腹肌和骨盆腔力量，也有助排便，*忌讳都坐着不动，张世昌医师表示，若没有空做运动，也至少要出门走走，每天散步20~30分钟。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-10 15:51:12