冬季提高免疫力的小诀窍

　　阳光提高免疫力。 冬天晒太阳可促进人体的血液循环，控制动脉压力波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。据**测定，冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0.25毫克维生素D3.不要小看这种极其普通的维生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲究方法，特别是儿童和老年人，晒太阳的时间宜安排在气温相对较高的中午，每次半小时到1小时左右，晒太阳时宜选择避风处，并做好保暖工作。
　　饮食提高免疫力。 为了抵御寒冷的侵袭，除了强化着装保暖外，人们还要多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成，而甲状腺素具有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，加快皮肤的血液循环而减轻冷感 铁质则通过增强人体造血机能，提升血色素而增加产热量，故体内缺铁的人格外怕冷。富含这两种元素的食物有海带、鱼虾，牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。
　　维生素提高免疫力。 维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病降到*低程度，特别有益于儿童。平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬菜水果。这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A 维生素B2又称为核黄素，参与人体内生物氧化酶的代谢过程，一旦体内的维生素B2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。动物肝，肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰，谷类蔬菜中较少。维生素C若与富含铜元素的食物（如动物肝、豆类、芝麻等）同食，可有效地抵抗流感病毒的侵袭，故多食用诸如柑橘、鲜枣等水果大有裨益。
　　冷水浴提高免疫力。冷水浴被称为“血管体操”.这是因为冷水浴能锻炼人的血管、神经，提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼，人的皮肤血管适应能力提高了，身体抵御寒冷的应激能力也会提高，同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。但进行冷水浴要注意，要有一个循序渐进的过程，做到不做准备运动不洗 身体过度疲劳不洗 腹中过饥过饱不洗 身患疾病不洗。
　　运动提高免疫力 体育锻炼可提高人体免疫功能，可使人体血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵之病原微生物。不过，锻炼时每个人应根据各自情况选择适合的运动项目，如散步、骑车、慢跑、体操等。
　　睡眠提高免疫力。 对于保护人体的免疫力来说，睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。*佳睡眠时间是**所建议的6~8小时，睡眠不足或过多都会削弱免疫力，给疾病入侵以可乘之机。
　　好情绪提高免疫力 良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中抗体增加。如笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，还能提升血中自然杀伤细胞活性。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-22 16:38:49