六个瘦腰小动作

　　动作一
　　两脚开立，半蹲，重心向下。右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。
　　动作二
　　仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。
　　动作三
　　仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，
　　动作四
　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿。
　　动作五
　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸。
　　动作六
　　脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。
　　温馨提示：做以上纤腰美腰运动时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:03:57