详细介绍能够很好减肥塑身的运动

　　骑自行车减肥的优势
　　1、自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。
　　2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。
　　3、及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是*小的，可以避免运动过量而出现的问题。
　　4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。
　　骑自行车减肥方法
　　1、骑自行车减肥适合持续进行，刚开始骑自行车强度不需要太大，不然身体疲惫、肌肉酸痛，会影响减肥的效果和减肥的持续性。每天增加一定骑车的时间即可。而且骑自行车太剧烈的话，将变成燃烧糖分而不是燃烧脂肪，达不到减肥的效果。
　　2、骑自行车减肥要避免一边骑车一边说话，这样不但让身体的能量消耗掉，还会降低运动的效果。同时还会导致呼吸不顺畅，让身体容易疲累。
　　3、骑自行车减肥适合空腹进行。同时在骑车的过程中补充水分也很重要。可以每15分钟就停下来喝口水。这样可以避免出现身体脱水的情况，同时也能让运动进行下去。
　　4、骑自行车的速度和卡路里的燃烧有很大的关系。用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时由于骑自行车是有氧运动，因此*好保证每天进行半小时到1小时的强度，这样能够收到更好的减肥瘦身效果。
　　5、骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。手臂微微弯曲，双臂尽量不要用力。车座的高度要稍微低于手肘为*佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:01:43