持续有氧塑形运动可有效减肥

　　一，持续有氧塑形运动
　　运动是燃脂的*佳选择，我们可以通过坚持有氧运动来减少体内堆积的脂肪，并且搭配非常有效的塑形运动，让身体变得更加紧致，曲线也更加明显，而且减肥后不会出现反弹，维持住瘦身成果，并且改变从前的易胖体质。
　　一般我们会选择跑步或者是跳有氧操这样*基本*有效的运动项目来充分的燃烧身体的脂肪，每周至少坚持三次以上，每次四十分钟左右，平时在家里或者是健身房中进行二十分钟左右的拉伸塑形练习，例如瑜伽和普拉提就是非常好的选择。这两类运动搭配起来不但能够让我们的体重明显降低，而且身材也会变得更加紧实。而且整个人都充满自信。
　　当然还有一些需要注意的事项，除了坚持固定的具有一定强度的训练之外，平时也要尽量多增加自己的活动机会，特别是在生活和工作中，久坐之后*好起身活动一下，饭后散步也有利于食物的消化。及时的为身体补充营养和水分，避免熬夜和疲劳，这样才能维持身体正常的代谢效率，*重要的就是控制饮食的热量。
　　二，**饮食控制法
　　我们发胖的原因就是平时不正确的饮食造成的，尤其是那些经常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易发胖。减肥*基本的要求就是规范自己的饮食，不但要关注每种食物的卡路里，同样也要关注它们的营养价值。
　　断食法是经常被减肥人士选择作为快速瘦身的有效方式，无论是我们熟知的蜂蜜断食法、苹果断食法、番茄断食法还是胡萝卜断食法等等，都是通过连续**或者*多至一个礼拜的断食方式来帮助身体清除毒素，同时减少脂肪，让体重快速的下降。不过成功减重之后，也要通过运动和饮食双方面的控制来维持成果，否则很容易复胖。
　　断食期间我们要有足够的信心和毅力，出现饥饿感的时候就去吃这些蔬菜或者是水果，之后才能逐渐的恢复到正常的饮食，**不可以立即大吃大喝。而日常的饮食也要尽量以清淡为主，这样减肥才能算是真正的成功。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 10:43:44