中老年人减肥吃海带、黑木耳、糙米、芹菜

　　2、黑木耳：黑木耳有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
　　3、糙米：糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外其中大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
　　4、芹菜：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，促进肠胃消化有助。
　　老年人减肥要注意以下几点：
　　1、减少摄入盐
　　无论是青年还是中老年都应该减少摄入盐。特别是中老年更加要减少摄入。过多地摄入食盐会增加高血压、脑中风、心血管疾病的风险。特别是患有冠心病和高血压的中老年，*好每天摄入的食盐控制在3克以下。
　　2、多吃蛋类、蔬菜、水果
　　无论是那个年龄段，都应该多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量肉类食物没有的维生素和微量元素，可以及时补充人体所需的营养。
　　3、保证足够的蛋白质和维生素
　　中老年人减肥还需要保证补充足够的蛋白质和维生素。中老年对蛋白质的消化利用率下降，因此需要多摄入含有蛋白质的食物。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋类都适合多食用。因为中老年人的消化能力下降，因此补充维生素加强消化同时延缓衰老。
　　4、减少脂肪、胆固醇
　　中老年减肥一定要少摄入脂肪和胆固醇。过多的脂肪和胆固醇会引发心血管疾病，以及容易造成血管硬化和阻塞。因此中老年人应该少吃蛋黄、动物内脏和动物性脂肪。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-2 16:53:47