高血压病人适合的运动

　　高血压病人适合的运动： 

　　(1)、慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15--30分钟。

　　(2)、太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1--2次，每次15--30分钟。

　　(3)、散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50--1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

　　(4)、气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10--30分钟，每日1-2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，**一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-9-6 9:51:47