组合减肥操 瘦背超有效

　　后背部组合减肥操
　　主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。
　　招式1 紧实后背线条
　　Step1
　　平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。
　　Step2
　　臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。
　　进阶版
　　Step3
　　维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。
　　Step4
　　右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。
　　招式2 训练背部核心肌群
　　Step1
　　身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。
　　Step2
　　背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。
　　Step3
　　右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-19 16:49:59