四个好方法让你拥有好的睡眠

　　守时
　　**提醒经常有失眠以及睡眠质量差的人群，在平时生活中必须要与生物钟同步，只有这样才能避免因为生物钟被打乱从而出现有失眠的情况。因此在节假日期间不论睡得多长或是多短，第二天早上都要在同一时间起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，这个时候如果早上过度赖床的话很有可能会导致你患有“周日失眠症”.
　　而当旅行或工作打破日常生活的规律，这个时候你同样要尽量保持睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间，只有这样才可以避免失眠等情况的出现。
　　运动
　　在平时生活中注意保持定量的运动同样可以帮助我们有效的预防以及调整睡眠障碍等问题，**指出适当的运动可以帮助我们缓解解白天所累积的紧张。除此之外运动还可以帮助我们更好的放松神经，从而提高睡眠质量。有大量的临床研究发现，经常有运动习惯的人比不常锻炼者睡得更好更深，也就说运动可以提高我们的睡眠质量。
　　运动的时候也要注意以适量为主，每周至少**，每次20~30分钟。*适合的运动有散步、工作、游泳或骑车等，这些都有利于心脑血管健康。
　　少咖啡
　　很多人在平时生活中都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族更需要喝咖啡来提神，以此来提高工作效率。但是**提醒，经常性的喝咖啡很有可能会导致中枢神经兴奋，因而难以入眠。因此在喝咖啡的时候必须要注意适量，尤其要注意避免在晚上睡觉前的四小时内饮用，以此来保证睡眠质量。通常情况下咖啡的兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰，甚至还会持续几小时。
　　除了咖啡会导致神经兴奋之外，还有像巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸，减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。因此这些容易导致神经兴奋的食物，在平时应该尽量少吃，以免引发睡眠障碍。
　　戒烟
　　很多时候吸烟同样是导致我们诱发睡眠障碍的主要原因，因此**提醒，不管你是否已经出现失眠等情况，在平时生活中都应该尽量戒烟。烟草中的尼古丁可在吸入*后一口后2~3小时内失去作用，如果晚上吸烟的话就会尼古丁残留体内，因而导致失眠。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-23 10:37:46