饮食+运动 预防“春困”

　　“春困”是自然规律
　　佛山市第二人民医院保健预防科主任王晓宁告诉我们，“春困”是自然界的规律，动植物都有“春困”，动物会更明显。“春困”是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。**认为，“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的，但只要顺应人体自然变化规律，遵循春季养生原则，注意自我保健和调理，是可以减轻甚至克服的。
　　充足的睡眠赶走“春困”
　　俗话说，早睡早起精神好，这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量，保证有充足的睡眠时间，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。王晓宁认为，为了避免诱发或加重“春困”，春天不宜过多熬夜，并注意居室保持空气的新鲜、流通。
　　祛湿+多运动减轻“春困”
　　**指出，春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。王晓宁提醒市民在饮食方面注意几点：“春天湿度大，春夏交替气候变化大，人会感到湿重，可以多煲祛湿的汤水。另外，宜适度进食姜、葱、韭菜，黄**蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。还可增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食物，诸如绿菜、咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，消除疲劳，防止困倦。”此外，加强体育运动也是减轻“春困”的方法。建议选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-4 17:04:14